Moze byc split partia 2x w tygodniu moze byc HST lub calkiem inny plan, to juz zalezy od ciebie, mozesz dalej testowac kolejne metody, i wybrac to co ci daje najlepsze efekty.
Przecież pytałem o " robocze " nie max . Na starcie zacznij od podstaw 4-8 tygodni prosty split 3 dniowy , np podział na ruchy push/pull/leg i co cykl dodawaj nieco objętości . Przykładowy plan . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Na masę jest dieta,więc biegiem do działu odżywianie ułożyć http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html plan proponuje split z podziałem push/pull lub fbw same podstawy Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-18 09:48:31
[...] po 20 Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach: 4 serie po 20 Spiecia na palce: 4 serie po 20 Wykroki z hantelkami: 4 serie po 15 Poza tym oczywiście wf w szkole :) Oto mój plan treningowy. Chciał bym dać trening na siłe funkcjonalną raz,dwa razy w tyg. Chodzi mi o ćwiczenia takie ,że np. robie cos na maxa 20 sek. przerwa i znów. Chodzi mi o [...]
to byl plan jakim teraz cwicze, a chcial bym zabrac sie za normalny 3dniowy split. jakie cwiczenie na srodek klatki polecasz? Zmieniony przez - przywor w dniu 2014-04-01 14:46:34
heh ale napisz mi w jakie dniu cwiczysz i od razu ostrzegam ja znam sie na planie split a tu jaki plan ulozyles to nw chyba ulozyles z wlasnej glowy nie majac o niczym pojecia
[...] Pozniej poczytaj atlas cwiczen i daj sobie trening dzielony tzw split - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 - jak ulozyc wlasny plan Nu to na poczatek to by bylo na tyle, pytaj dalej jak czegos nie skumasz
jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)
[...] i tłuszczy): 3097kcal, 213g (28%) białko, 102g (30%) tłuszcze, 330g (43%) węglowodany Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok 70 tabsów metandienone Opisz swój plan treningowy: split 4x + 1/2x SW + 1x basen Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 5 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 13-15 % [...]
"Ostatnio przerabiany plan: jw, split 4 dni z partią 1x/tydzień " sprawdzał się ? jak postęp ? "Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy, " z czego startowałeś ?
[...] sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac 8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej urozmaicony plan, to wybierz fbw 15-10-5 alt. zestawy WODYNa albo jakis dobry split, oparty na cwiczeniach zlozonych i skutecznych cwiczeniach izolowanych.
proponuje jakiś split http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html PAMIĘTAJ ZE TEN LINK OPISUJE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH ułóż plan a ja go poprawie !
[...] regeneracji. Myślę więc, że masz rację - leży coś tutaj i po prostu doszedłem do momentu, że muszę coś zmienić - bo zaczynam być trochę rozczarowany (ale, tak jak też już wspominałem - wiem, że to sport dla cierpliwych, tylko, że z drugiej strony w pierwszym roku podobno można zrobić najwięcej jak się zadba o plan, dietę i regenerację)
[...] i tłuszczy) : 200g bialka plus 40g po treningu, 300g wegli plus 100g ryzu i 30g rodzynek, 50 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : to bedzie pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : to [...]
dzięki rion :) mam jeszcze prośbę czy dorzuciłbyś do swoich propozycji planów jakiś plan typu split właśnie na siłownie w miarę dobrze wyposażoną?( do dyspozycji mam ławeczkę z modlitewnikiem, butterfly, i prasą do nóg, wyciąg górny, dolny, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, drążek) Zmieniony przez - indiastyle w dniu 2009-01-22 13:53:07
[...] drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch tu masz taki szkielet dopracuj pod siebie cwiczeń wystarczy tyle co jest w tym planie co ci dalem nie bedziesz mial efektow jak sie przetrenujesz skup sie na diecie dopasuj ja w dziale dieta pod siebie zadbaj o regeneracje min 8 godz snu kontroluj [...]